健身房是很多人锻炼身体，塑造形体，提高健康水平的场所。在健身房里，有各种各样的器械，它们可以帮助亚博针对不同的肌肉群，进行有氧或无氧的训练。但是，你知道健身房里的器械都叫什么名字吗？你知道它们的功能和使用方法吗？如果你是一个健身小白，或者想要了解更多的健身知识，那么这篇文章就是为你准备的。本文将为你介绍健身房最常用的健身房器械的名称，功能和使用方法，让你在健身房里更加得心应手。

一、有氧健身器械

有氧器械是指那些主要用于进行有氧运动的器械，有氧运动是指在一定的强度和时间内，持续不断地进行全身或大部分肌肉的运动，使心肺功能得到锻炼，消耗体内脂肪和热量，提高新陈代谢和心血管耐力的运动。有氧器械一般包括以下几种：

跑步机：这应该是认知度最高的健身器械了吧，所有健身房的标配，功能也不必多说，自然是以有氧训练为主，不管是暴汗还是核心训练前的热身，跑步机都是不错的选择。使用方法很简单，每次开启跑步机前，站在跑步机跑道两侧的硬塑板上，等跑步机缓慢运行时，小心移动到跑步带上，开始你的跑步训练就可以了。但是记住请逐渐增加跑步机速度，切勿急躁，如果直接调到最大速度，小心卡掉你的大门牙。如果长时间跑步，导致脱水甚至昏迷，要立即按住紧急停止按钮（一般都是红色或者黄色很显眼）。



椭圆机：有跑步机的健身房一般也少不了椭圆机，椭圆机又叫太空漫步机，同样也是有氧为主的器械，与跑步机不同的是椭圆机可以有效地把手臂与腿部的运动结合起来，椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢一些组织肌肉进行锻炼的能力要比跑步机更加充满了科学性。使用方法也很简单，只要站在脚踏板上，握住把手或者扶手（根据自己喜好），然后开始模拟骑行或者滑雪的动作，调节好自己的速度和阻力，就可以进行有氧训练了。椭圆机的最大特点就是用户在锻炼的时候膝关节是不怎么发力的，从而避免了跑步时所产生的冲击力对膝盖的损伤，由于椭圆机的运动幅度相对较广，同时还增强了腰部肌肉的耐力和力量，对于膝盖受损或有积液不太适合跑步的健身者来说用椭圆机来做有氧或热身是个不错的选择，半小时的椭圆机在合理的配速下完成，也相当的有感觉！



划船机：划船机的动作有点模拟水上赛艇，可以测出运动者在过程中消耗的力量和运动频率，所以又称测功仪。使用方法是坐在划船机上，双脚固定在脚踏板上，双手握住把手，然后用背部和手臂的力量将把手拉向胸部，同时用腿部的力量将身体向后推，再缓慢还原到起始位置。划船机每划一次，身体的上肢、下肢、腰腹部、背部等都会随着完成一次完整的收缩与伸展，属于一个全身参与的有氧训练器械，尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群比较适用。其实划船机的使用乐趣和效果还是在于过程中不断的挑战，对速度频次的挑战会感受到不同力度的刺激，每组次数的提升就可以验证你的进步，划船机运用的好的话其实可以达到一些无氧训练对核心的提升。



动感单车：动感单车实际上就是改良后的室内自行车，和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。使用方法是骑在动感单车上，调节好座椅高度和阻力大小，然后跟随音乐节奏或者教练指令进行不同姿势和强度的骑行。在几个有氧器械训练当中，动感单车可以说是运动最为激烈的器械，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，相当于跑步七八公里，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。



健身车：很多人会把健身车和动感单车搞混，其实这是两种器械，从结构上来说比较明显的不同是飞轮的位置，动感单车大部分飞轮是前置的，而健身车则有前置有后置，同时飞轮采用包裹设计。使用方法也是骑在健身车上，调节好座椅高度和阻力大小，然后进行坐姿或卧姿的骑行。从骑行方式上来看，动感单车站立骑行或者坐姿骑行都可以，灵活度可以理解为就和自行车差不多，而健身车分为卧姿骑行和坐姿骑行两种运动状态，由于两者的应用场景不同，所以在放置的稳固性方面健身车会更加稳固一些，不会左摇右晃。再来看两者的运动强度，动感单车大多采用8kg~25kg的大飞轮，惯性比较大，骑行起来比较吃力，运动强度会更大更刺激，而健身车的磁控飞轮大多数是8kg以下的小飞轮，而且限于车身结构适宜坐姿骑行的缘故，运动强度会比动感单车小不少。总体来说，动感单车强度较大，比较适合需要减脂的年轻人，腿部或膝盖有伤的话则不太适合，而健身车则老少皆宜，对腿部的要求也不是很大，如果只是热身或做下运动舒展则是不错的选择！

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