罗马椅后背拉伸（腰伸）

罗马椅背部伸展（水平长凳背部伸展）是你锻炼下背部肌肉的最佳电脑。在这篇经典文章中，您将练习怎么样去便用好的水平来做东罗马桌椅后伸，烦请从这家更优秀的下后背胸肌锻炼运动中可以获得大的。还有，亚博将让您听说过有些一般的有氧运动背部肌肉模式中不管理规范的手工制作方法，事先您在有氧运动背部肌肉以往较正本身防止出现扭到背部肌肉的干涉现象。

大多数健身房都有某种类型的后伸式设备，无论是罗马式椅子（卧式工作台），是带有配重块的大型力量健身器材。这是否是一个好的或坏的运动，取决于你的运动方式和你的背部肌肉的状态。如果您有背部疼痛或近受过伤，请跳过后退扩展练习，直到愈合以后再来尝试。

罗马椅子后伸展练习说明

开始位置（SETUP）：将自己（背部朝上）放置在背部锻炼装置（罗马椅）上，同时将大腿上部和下臀部放在支撑垫上，一边你能够灵活的弯腰。因为屈曲轴通过股骨关节，所以耻骨不应该放在支撑垫上。将脚踝放在滚筒垫下。让你的身体从头部直到脚趾成一条直线。可以把你的手臂抱在胸前。

行动（运动）：放松你的背部和腹部肌肉，慢慢向前弯曲。尽可能地继续前进，不要让你的背部变圆或者将你的大腿从支撑垫上抬起（保持你的背部自然拱起，尽可能地舒服地降低你的上半身）。你应该感觉到你的腿筋有轻微的伸展。持有一个计数。通过收缩你的背部和腹部肌肉，直到你的身体再次直线回到起始位置。在运动结束时不要把你的背起来。暂停并重复。

练习要记住的要点

• 您的臀部和腿部应该被支撑，但是你的躯干应该停在后。
• 你的手可以穿过胸部（简单的），在你的耳朵后面，或直接在你面前（难）。
• 放下你的上半身，直到你的头几乎在地板上。然后抬起你的躯干，直到你的双腿形成一条直线。
• 这是一个简单的练习之一，它不是一个错误的轮回你的后腰（你可以像小乌龟一致滚动你的背部上下）。但是如果你有较低的背部问题，你可能不想通过舍入你的下背来做这个练习。相反，尽可能地降低你的躯干，而不会使你的背部变圆，然后伸直到起始位置。
• 你的躯干应该通过大约90度的弧度上下移动。避免过度伸展你的脊椎。矫正肌肉的作用是稳定和矫直脊柱，而臀部和腿筋在运动过程中产生髋部延伸。
• 如果您想将焦点集中在竖脊肌上，您必须小心翼翼地向上滚动脊柱。要做到这一点，你必须慢慢地进行练习。

罗马椅后伸肌肉

这一移动大部分发展方向为胸椎（髂骨，胸胸椎，胸椎胸，脾虚和半颅骨脚骨）胸椎脊髓的组数胸椎，与此同时在较小程度较上，臀大肌和腿筋拿来短头股二头肌

变化

• 如果有人抱着你的腿，你也可以在普通的平台上做这个练习。
• 用肩上的把手执行后背伸展可以稳定上背部，将上部背部的力量集中在肌肉肌肉的下部。
• 背部拉伸机允许您集中在脊髓肌肉的腰骶部肌肉（机器上的躯干伸展）。
• 为了增加强度，在对胸部或颈部后方施加重量的情况下进行运动。
• 使用倾斜台可以使初学者更容易锻炼（参见45度后退扩展）。

延伸与过度延伸

罗马椅子后伸展运动通常被称为过度伸展，意味着您将躯干抬高到与腿部直线形成直线的位置。

亚博强烈建议你不要过度扩张 ; 这样做会对您的脊髓盘造成不必要的压力。然而，亚博希望您通过一系列的运动，从弯曲到延伸，锻炼脊髓肌肉肌肉 - 这是一种运动，它们旨在安全地进行运动。

总结

绝对多数是数游泳减肥健身场所都有很大个很大的长椅，运行在将身材持平安放在路面（雅典椅）上。别的不一样型的后伸展台将您的身材至于90度角。关于指定名沙发椅，拿来控制体重范围内，您都在以完成无压力的跑步。要想加入更加的压力，您可将内阻管对接在您的上面腰背，或运行专做设计的的工作上台（假如您的游泳减肥健身场所有很大个），您可调低压力。 如这篇正中间如图是，特别长椅将您平行线于实木地板（70度长椅）。这是餐椅不过瘾进入到和运行，但它为中部背部肌肉作为了更高的防御力，并在脊椎骨的下方更强的热塑。为此，与50度台对比，它就是一个更领先的新台阶。该变体使适用中级证书和专业运作员。若您是初学界，请先试过支持存储。 雅典桌椅后伸都是种该是的安全的玩法来开展颈椎身体胸肌，正是因为与椎弓根不同于，椎间盘的力值很粗。要尽量不必负面影响你的脊椎骨，以相对比较缓慢，受控的玩法展开锻炼运动。下腰背身体胸肌意愿以等距玩法缩小，而都是爆破性的。若你现在脊椎上带什么痛，不必再拉高你的腰背。