坐姿划船是健身房中主要的一个动作之一！它属于一个水平拉的动作！主要锻炼上背肌肉（斜方肌，菱形肌，背阔肌，以及一些背部小肌群）同时也能很好的锻炼手臂肘曲肌（二头肌）

 

坐式划船器


坐式划船机
 

　　坐姿绳索划船：

　　主要锻炼：背阔肌，斜方肌。

　　1.选择一个合适的平台（可以是有氧健身台或提踵台），高度约为10-15厘米。将健身台放在拉绳划船器的座椅上。坐上划船器，将脚放在平台上或横木上，确保你的膝盖略弯，不要锁死。

　　2.向前倾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直，向后拉，直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯，挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。

　　3.身躯保持固定，将把手向身体拉动，夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟，缓慢地还原为起始位置。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：把手向身体拉动时吐气，回到起始吸气。

　　2.身躯应避免前后摇晃，否则会造成下背损伤。

　　变化：你可以用直把代替V型把手，正握（手掌向下）或者反握（手掌向上）。
 

坐姿划船常见3大错误

　　坐姿划船是健身房中主要的一个动作之一！它属于一个水平拉的动作！主要锻炼上背肌肉（斜方肌，菱形肌，背阔肌，以及一些背部小肌群）同时也能很好的锻炼手臂肘曲肌（二头肌）

　　坐立划艇一个方便简单继续执行的工作，因此 受人用户 感兴趣，可是是有很多很多人把该工作做的一塌迷糊！ 　　亚博常说当行为跨跃了品质质量这种线，训练学习就转为了胡练！不就不会轻易到好的多健身成果（精力旺盛的伤患，良好的肩部）还简易 引起代偿，形成弄伤！ 　　今天小编亚博要分享些坐立划艇普通的差错，了解一下你是否有亦有这样的话的无知个人行为！

　　1.太多肩胛骨抬高（耸肩）、盂肱关节过度延伸

坐式高位绳索划船

　　一下整个动态图！你有没有在動作时候中也这？耸着肩部，含着胸！ 　　坐势坐船真是在拆迁中遇到到肩胛运行（后收），但任何时候是肩胛上提！你太过焦虑的斜方肌上侧很轻易把的肩胛骨往上走抬起，有耸肩的现状分析，假设你锻练的阶段中感受到斜方肌上侧比较紧绷绷，你说该校核一下子拉伸动作了！ 　　一同！随着耸肩引起你肩胛骨倾斜，孩子会无可以免的会使你的盂肱依然能优化廷伸，这反着的英文又引起增强肩依然能的不可靠。增强负伤的危害性！显然，这不只是是每件什么好事。

　　2.头部前倾

坐式高位绳索划船2

　　颈部前弯肩部前伸这方式的内部错误一般说来前提在肩肘关节活动组织性束缚，肩胛骨后收被束缚的前提下！硬要把净重拉回，我不会致使腰椎过于前屈，诱发从不要的水压！ 　　含胸含胸，胸背肌力不失衡造的缴纳叉整合征是最主要的的其原因！

　　3.太多的髋关节参与和腰椎超伸！

　　你试图成为健身房的举重冠军？你想要用1吨的重量来进行坐姿划船吗？

　　的结果正是图片集中的结果！髋骨关节会帮住你用劲儿，惯力会帮住你拖住容量！胸椎会所产生行为！ 　　不可以记不得这应就是个上背面足球运动，严格要求自己以很重的单重通过划艇只是会你与世合适的单轨！ 　　或许！一个差错是轻松就能缓和的！放不下你的虚荣心！选择合适的的含水量，让工作让人觉得终极 　　你必须要的只是挺直腰杆，绷紧小肚子让的躯干想一条线钢条一个稳固！

　　要如何清理以上的错误！你需要记住以下正确提示！

　　1.打开胸膛不要含胸，肩膀沉下去（肩胛下沉），过程中好像有人死死的按住你的肩膀！

　　2.保持腰椎中立！脊椎不产生移动，利用腹部等核心肌群来帮你加固！

　　3.选择合适的重量！让你的上背处于主角光环！

　　4.肩胛后收，带动手肘向后拉起，挤压肩胛骨！

　　5.不要过度挺胸，在挺胸的同时记住提示自己把肋骨压下去