胸肌训练新花样：反握哑铃旋转卧推

　　哑铃卧推是胸肌体能训练科目手段中好的策略之1，也是朋友们欢迎的长规体能训练科目手段手段之1！ 　　不通过令天要给小伙伴们说明一不同样的哑铃卧助推作——回转哑铃卧推！你要的女性乳房经历不同样的挤出和兴奋！ 　　前的反握杠铃卧推中说起：

　　反握卧推对肩部更健康！

　　反握卧推脖颈有叉外旋的转变！你这个小转变才可以我能的背阔肌更高的直接参与，换取更高能力的缩紧，这般它就能打造脊椎骨更高的增强度 　　同一肱骨外转都可以把肱骨拉回肩骨骨软骨的骨骨软骨凹窝里 (glenoid fossa)让大臂靠上身体上，把肩胛骨往前及从上到下拉。对肩骨骨软骨凹窝带来了电动机扭矩 (torque) ，给你的肩部更加稳定定！ 　　反握卧推以及一款害处是来说上胸的条件刺激会比较特别！对比一下于寻常的手机平板卧推才能不断增加你上胸脯的活力达30%上面的。 　　是根据杠铃实施反握卧推拥有禁止的因素可是不到位握杠，特别是姿势上边的当时！ 　　灵活机动运用哑铃更便利性：哑铃更灵活机动！

　　动作过程：反握哑铃旋转卧推健身gif动态图

　　1.靠在一副华为平板电脑卧推凳的另一方面，携便式一对儿哑铃。 　　2.起点体位在运动的上方，按照反握！上移推起的时期慢慢地内旋前臂，发往上方的时期改成对握！这就解决办法了运动上方握持困苦的情况！ 　　3.特别注意性动作管控而依规的通过！跌落要慢，感觉胸肌被满满弯曲！上推时大自然回转前臂，热挤压胸肌！

　　提示：如图片所示，避免肩部过多的外展！