公司员工健身房建设和器械配置解决方案
发布新闻：2019-11-12
来自：未命名
小说作者：的操作员
一 、健身目的
随着全民健身上升为国家战略，健身已成为一种新的生活方式，同时近几年，我公司员工身体健康状况不容乐观，办公室久坐导致颈椎腰椎损伤、长期作息不规律引发失眠体虚，公司家庭两点一线造成激情缺失，这些不仅影响着当前的工作效率，更对他们将来的家庭生活产生不良的影响。公司健身房的筹建与运营，有利于提高公司广大员工的身体素质及各项身体机能，在健康体魄的同时，既缓解了工作压力，也制造了更多的乐趣。
![员工健身房]()
二 、健身房位置
XX小区二期续建项目22#商业楼闷顶层（约283.5 m 2 ）
![公司健身房]()
三、健身人群
健身人群：房开公司及物业公司全体员工
四、健身器械一览表
五、健身器械分布图
详见22#新办公楼健身房.pdf
六、锻炼时间
推荐时间为下午下班后，健身耗时一个半小时为佳，具体器械分布时间请大家自行安排
七、训练计划 （4天为一周期，第四天休息）
（一）男士训练计划：
1、第一天：胸+三头肌训练
（1）杠铃卧推 12-15RM×3组
（2）上斜推胸 12-15RM×3组
（3）蝴蝶机夹胸 12-15RM×3组
（4）三头绳索下压 8-12RM×4组
2、第二天：背+二头肌训练
（1）高位下拉 8-12RM×4组
（2）低位划船 8-12RM×4组
（3）站姿小杠铃弯举 8-12RM×4组
（4）站姿哑铃交替弯举 8-12RM×4组
3、第三天：腿+肩部训练
（1）哈克深蹲 8-10RM×3组
（2）坐姿蹬腿 8-10RM×3组
（3）器械推肩 10-12RM×3组
（4）哑铃侧平举 10-12RM×4组
（5）俯身哑铃飞鸟 10-12RM×3组
（6）腹部前屈 每组力竭×3组
（二）女士训练计划：
1、第一天：胸+背部训练
（1）哑铃卧推 15-20RM×3组
（2）上斜哑铃卧推 15-20RM×3组
（3）器械夹胸 15-20RM×3组
（4）高位下拉 15-20RM×3组
（5）低位划船 15-20RM×3组
2、第二天：腿+腹部训练
（1）哈克深蹲 8-10RM×3组
（2）坐姿蹬腿 8-10RM×3组
（3）卷腹 30RM×5组
（4）俄罗斯转体 50RM×5组
（5）平板支撑 每组力竭3组
3、第三天：肩+手臂训练
（1）坐姿推举 15-20RM×3组
（2）小杠铃提拉 15-20RM×3组
（3）哑铃侧平举 15-20RM×4组
（4）小杠铃弯举 15-20RM×4组
（5）三头绳索下压 15-20RM×4组
八、注意事项
1、RM为重复动作所能承受的最大重量。
2、每次训练开始前必须进行热身，并且对训练部位进行拉伸（少重量，多次数），感觉到身体温暖后方可进行训练。
3、时刻注意动作是否规范，动作不规范不仅会影响到训练成果，严重的还会造成不必要的伤害
4、健身时出汗较多，应及时进行补水，防止因缺水造成身体不适。
5、对于着重进行减脂的人，做完力量训练后需要在跑步机上进 行40分钟的坡度快走。
6、健身计划四天为一个周期，即训练三天休息一天，身体逐渐适应后再视情况增加重量、组数或者其他新动作。
九、饮食时间
饮食要在运动前两个小时或者运动后一个小时，以免造成消化功能紊乱
十、饮食规划
1、减脂人群应减少碳水、油脂及糖分的摄入，比如大米、白面、肥肉及其他高热量食物。应多吃杂粮、蔬菜水果和蛋白质含量较高的食物。要做到少食多餐，不要一次性吃饱。
2、增肌人群应增加入蛋白质含量多的食物的摄入，例如牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等食物，运动量大的时候应考虑加餐，及时补充身体营养。
十一、 价格预算
1、器材价格：16万(报价来自广州亚博 健身器材有限公司)
2、装修价格
地面面积280.5 m 2 ， 健身房专用橡胶地板每 m 2 为60元，需花费16830元；由于该层为闷顶层，墙面装修可先不计。
十二、其他公司报价单
广州亚博 健身器材有限公司报价单.pdf
注：由于文件较大，详见文件夹附件。
十三、健身房注意事项
1、使用完器械一定要细心将器械放回原位，以免给他人造成不便，甚至有受伤的危险。
2、器械是大家共享的，不要以任何方式霸占器械。
3、及时用毛巾将器械上的汗水擦拭干净，以免之后的使用者因手滑造成不必要的危险。
4、严禁摔举重型器械，造成器械损坏。
5、禁止赤膊锻炼，时刻注意个人卫生。
6、进入健身房要穿运动鞋、运动衣，不要穿高跟鞋、皮衣等不适合健身的衣物。
十四、相关图例
十五、相关附件
1、训练动作解读.doc
如何才能建设是一个县域型身体健康房或身体健康事情室
亚博从开张建身房作业室的老客户手机准确确定、价位手机准确确定、进行投资手机准确确定、选地此、设计方案及设计装修、的采购建身房生产设备、建身房教练组和卖出与推广营销岗位招聘、后续管理方法及运维。
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例子深入分析开运动健身减肥的设计本职工作室的筹备 的本职工作和的价格财政预算，分为规划设计、装修房子、及及怎么样手机配置运动健身减肥器械。综合评估体能练区，组课区，循坏与Hiit体能练区，过道地域，举重区，可合理摔杠，更适合硬拉、奥举类体能练...
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不管怎样是自身开减肥减肥健身场所還是为企业洒店置办减肥减肥健身室内健身设备，往往见面临选家庭用的還是民用，是选贵的還是好便宜的，是选这样的产品具体型号還是这款产品具体型号更有效，不存在个标准规定来分类，急于的选择，很简单被经销处商宰一笔。
杭州亚博 身体健康器具是有限的集团公司厂商批发市场批发零售，使用OEM,ODM，代工生产设计
随着全民健身上升为国家战略，健身已成为一种新的生活方式，同时近几年，我公司员工身体健康状况不容乐观，办公室久坐导致颈椎腰椎损伤、长期作息不规律引发失眠体虚，公司家庭两点一线造成激情缺失，这些不仅影响着当前的工作效率，更对他们将来的家庭生活产生不良的影响。公司健身房的筹建与运营，有利于提高公司广大员工的身体素质及各项身体机能，在健康体魄的同时，既缓解了工作压力，也制造了更多的乐趣。
二 、健身房位置
XX小区二期续建项目22#商业楼闷顶层（约283.5 m 2 ）
三、健身人群
健身人群：房开公司及物业公司全体员工
四、健身器械一览表
| 数字序号 | 名号 | 数目 | 品脾 | 长宽高规模（L*B*H）（mm） |
| 1 | 小杠铃架 | 1 | BFTFITNESS | 940*640*1280 |
| 2 | 深蹲架 | 1 | BFTFITNESS | 1850*1730*1800 |
| 3 | 史密斯机 | 1 | BFTFITNESS | 2100*1400*2490 |
| 4 | 平卧举架 | 1 | BFTFITNESS | 1290*1320*1300 |
| 5 | 哑铃架 | 1 | BFTFITNESS | 2410*530*850 |
| 6 | 大海鸟龙门架 | 1 | BFTFITNESS | 3820*680*2400 |
| 7 | 牧师凳 | 1 | BFTFITNESS | 1030*770*950 |
| 8 | 位高下拉 | 1 | BFTFITNESS | 1250*860*2330 |
| 9 | 高位划艇 | 1 | BFTFITNESS | 1780*1340*1840 |
| 10 | 古罗马凳 | 1 | BFTFITNESS | 1240*670*850 |
| 11 | 能调腹部肌肉板 | 1 | BFTFITNESS | 1440*640*850 |
| 12 | 蜻蜓夹胸 | 1 | BFTFITNESS | 1230*1420*1500 |
| 13 | 推肩机 | 1 | BFTFITNESS | 1300*1400*1500 |
| 14 | 扭腰高速旋转 | 1 | BFTFITNESS | 1110*1105*1620 |
| 15 | 坐式纵向推胸机 | 1 | BFTFITNESS | 1400*1380*1660 |
| 16 | 座姿蹬腿 | 1 | BFTFITNESS | 2170*1610*1520 |
| 17 | 坐立屈伸 | 1 | BFTFITNESS | 1080*1280*1500 |
| 18 | 肚皮前屈 | 1 | BFTFITNESS | 1040*1320*1500 |
| 19 | 跑步机 | 5 | BFTFITNESS | 2200*940*1560 |
| 20 | 圆柱体机 | 2 | BFTFITNESS | 2270*800*1830 |
| 21 | 水阻划艇器 | 2 | BFTFITNESS | 2011*560*505 |
| 22 | 哑铃五套 | 20 | BFTFITNESS | 2.5kg/5kg/7.5kg/10kg/12.5kg/ 15kg/17.5kg/20kg/22.5kg/25kg |
| 23 | 大杠铃 | 2 | BFTFITNESS | |
| 24 | 杠铃片这套 | 20 | BFTFITNESS | 2.5kg/5kg/10kg/20kg/25kg |
| 25 | 能自由调节凳 | 2 | BFTFITNESS | 1190*690*1300 |
五、健身器械分布图
详见22#新办公楼健身房.pdf
六、锻炼时间
推荐时间为下午下班后，健身耗时一个半小时为佳，具体器械分布时间请大家自行安排
七、训练计划 （4天为一周期，第四天休息）
（一）男士训练计划：
1、第一天：胸+三头肌训练
（1）杠铃卧推 12-15RM×3组
（2）上斜推胸 12-15RM×3组
（3）蝴蝶机夹胸 12-15RM×3组
（4）三头绳索下压 8-12RM×4组
2、第二天：背+二头肌训练
（1）高位下拉 8-12RM×4组
（2）低位划船 8-12RM×4组
（3）站姿小杠铃弯举 8-12RM×4组
（4）站姿哑铃交替弯举 8-12RM×4组
3、第三天：腿+肩部训练
（1）哈克深蹲 8-10RM×3组
（2）坐姿蹬腿 8-10RM×3组
（3）器械推肩 10-12RM×3组
（4）哑铃侧平举 10-12RM×4组
（5）俯身哑铃飞鸟 10-12RM×3组
（6）腹部前屈 每组力竭×3组
（二）女士训练计划：
1、第一天：胸+背部训练
（1）哑铃卧推 15-20RM×3组
（2）上斜哑铃卧推 15-20RM×3组
（3）器械夹胸 15-20RM×3组
（4）高位下拉 15-20RM×3组
（5）低位划船 15-20RM×3组
2、第二天：腿+腹部训练
（1）哈克深蹲 8-10RM×3组
（2）坐姿蹬腿 8-10RM×3组
（3）卷腹 30RM×5组
（4）俄罗斯转体 50RM×5组
（5）平板支撑 每组力竭3组
3、第三天：肩+手臂训练
（1）坐姿推举 15-20RM×3组
（2）小杠铃提拉 15-20RM×3组
（3）哑铃侧平举 15-20RM×4组
（4）小杠铃弯举 15-20RM×4组
（5）三头绳索下压 15-20RM×4组
八、注意事项
1、RM为重复动作所能承受的最大重量。
2、每次训练开始前必须进行热身，并且对训练部位进行拉伸（少重量，多次数），感觉到身体温暖后方可进行训练。
3、时刻注意动作是否规范，动作不规范不仅会影响到训练成果，严重的还会造成不必要的伤害
4、健身时出汗较多，应及时进行补水，防止因缺水造成身体不适。
5、对于着重进行减脂的人，做完力量训练后需要在跑步机上进 行40分钟的坡度快走。
6、健身计划四天为一个周期，即训练三天休息一天，身体逐渐适应后再视情况增加重量、组数或者其他新动作。
九、饮食时间
饮食要在运动前两个小时或者运动后一个小时，以免造成消化功能紊乱
十、饮食规划
1、减脂人群应减少碳水、油脂及糖分的摄入，比如大米、白面、肥肉及其他高热量食物。应多吃杂粮、蔬菜水果和蛋白质含量较高的食物。要做到少食多餐，不要一次性吃饱。
2、增肌人群应增加入蛋白质含量多的食物的摄入，例如牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等食物，运动量大的时候应考虑加餐，及时补充身体营养。
十一、 价格预算
1、器材价格：16万(报价来自广州亚博 健身器材有限公司)
2、装修价格
地面面积280.5 m 2 ， 健身房专用橡胶地板每 m 2 为60元，需花费16830元；由于该层为闷顶层，墙面装修可先不计。
十二、其他公司报价单
广州亚博 健身器材有限公司报价单.pdf
注：由于文件较大，详见文件夹附件。
十三、健身房注意事项
1、使用完器械一定要细心将器械放回原位，以免给他人造成不便，甚至有受伤的危险。
2、器械是大家共享的，不要以任何方式霸占器械。
3、及时用毛巾将器械上的汗水擦拭干净，以免之后的使用者因手滑造成不必要的危险。
4、严禁摔举重型器械，造成器械损坏。
5、禁止赤膊锻炼，时刻注意个人卫生。
6、进入健身房要穿运动鞋、运动衣，不要穿高跟鞋、皮衣等不适合健身的衣物。
十四、相关图例
十五、相关附件
1、训练动作解读.doc
如何才能建设是一个县域型身体健康房或身体健康事情室
亚博从开张建身房作业室的老客户手机准确确定、价位手机准确确定、进行投资手机准确确定、选地此、设计方案及设计装修、的采购建身房生产设备、建身房教练组和卖出与推广营销岗位招聘、后续管理方法及运维。
开游泳健身培训岗位室咋样分配游泳健身培训电子元器件 想要几多钱
例子深入分析开运动健身减肥的设计本职工作室的筹备 的本职工作和的价格财政预算，分为规划设计、装修房子、及及怎么样手机配置运动健身减肥器械。综合评估体能练区，组课区，循坏与Hiit体能练区，过道地域，举重区，可合理摔杠，更适合硬拉、奥举类体能练...
运动健体常见的运动健体电子元器件一览表 运动健体操作室非常好仪器
不管怎样是自身开减肥减肥健身场所還是为企业洒店置办减肥减肥健身室内健身设备，往往见面临选家庭用的還是民用，是选贵的還是好便宜的，是选这样的产品具体型号還是这款产品具体型号更有效，不存在个标准规定来分类，急于的选择，很简单被经销处商宰一笔。
杭州亚博 身体健康器具是有限的集团公司厂商批发市场批发零售，使用OEM,ODM，代工生产设计
1.【各种人体分析仪，体重秤】
3.【踏步机，楼梯机，沙滩跑漫步机，爬行机，攀爬机】
4.【360综合训练器、TRX训练架、Crossfit综合训练架】
5.【大飞鸟、小飞鸟、普拉提全套】
6.【八角笼、拳击擂台、超级拳靶、沙袋、大轮胎】
7.【各种私教小器械、瑜伽球，瑜伽垫，哑铃，杠铃，壶铃，墙球等力量小器械】
8.【普通史密斯、3D史密斯、深蹲架、卧推架等等多功能力量健身器材】
9.【360功能地胶、PVC地胶、天然橡胶卷材、地垫、草坪】
五大系列力量健身器械【太空系列，大黄蜂系列，力健系列，悍马系列，女子健身器材系列】
产品质量保证，质保3年，承接私教工作室配套，企事业单位健身室器械配套，酒店健身俱乐部，商用水疗休闲会所，健身中心，部队健身房，学校健身房，警察局消防局等健身房器械配置，以及各类投标项目。
汕头亚博 健身培训器械现有大公司
开身体健康会所房招标采购身体健康会所电子元器件就找北京亚博
，健体房智力化解决方法情况报告，商用厨房健体电子元器件制造厂厂家批发
（10年游戏经验，八千多种好产品，全世界五千多名合作项目建身减肥房，建身减肥实验室设备制造商批发点）
公司地址：广州市白云区江高镇神山大道西369号
联系邮箱：admin@bft-fitness.com
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