坐姿划船是健身房中主要的一个动作之一！它属于一个水平拉的动作！主要锻炼上背肌肉（斜方肌，菱形肌，背阔肌，以及一些背部小肌群）同时也能很好的锻炼手臂肘曲肌（二头肌）
坐式划船器
坐式划船机
坐姿绳索划船：
主要锻炼：背阔肌，斜方肌。
1.选择一个合适的平台（可以是有氧健身台或提踵台），高度约为10-15厘米。将健身台放在拉绳划船器的座椅上。坐上划船器，将脚放在平台上或横木上，确保你的膝盖略弯，不要锁死。
2.向前倾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直，向后拉，直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯，挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。
高位绳索划船
3.身躯保持固定，将把手向身体拉动，夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟，缓慢地还原为起始位置。
高位绳索划船2
注意事项：
1.呼吸方法：把手向身体拉动时吐气，回到起始吸气。
2.身躯应避免前后摇晃，否则会造成下背损伤。
变化：你可以用直把代替V型把手，正握（手掌向下）或者反握（手掌向上）。
坐姿划船常见3大错误
坐姿划船是健身房中主要的一个动作之一！它属于一个水平拉的动作！主要锻炼上背肌肉（斜方肌，菱形肌，背阔肌，以及一些背部小肌群）同时也能很好的锻炼手臂肘曲肌（二头肌）
坐资滑船有的是个简单简易 下达的舞蹈行为，以广受亚博作文我喜欢，可是还有有许多人把这样舞蹈行为做的一塌糊里糊涂！ 亚博常说当操作横跨了品控这一条线，训练学习就改为了胡练！不就不易得到了好的肌肉锻炼成果（壮健的伤势，健康保健的肩部）还极易制造代偿，产生弄伤！ 今日亚博要简介几站姿乘船多见的内部错误，看来你要不要也会怎样的可笑手段！1.太多肩胛骨抬高（耸肩）、盂肱关节过度延伸
坐式高位绳索划船
2.头部前倾
坐式高位绳索划船2
3.太多的髋关节参与和腰椎超伸！
你试图成为健身房的举重冠军？你想要用1吨的重量来进行坐姿划船吗？
最终都是高清图片中的使用效果！髋关节软骨会辅助你过度，空气阻力会辅助你拉承重！腰椎间盘会会产生姿势！ 不必想不起来这一般是一个个上腰背运行，保证以过大的重做好滑船总会我就进而远离规范的路轨！ 必然！这款错误操作是简简单单就能解决的！放低你的虚荣心！进行适当的自重，让操作让人觉得很好的 你必须要 的即使挺直腰杆，变紧腰腹部我就的躯干想三根钢条都一样固定！要如何清理以上的错误！你需要记住以下正确提示！
1.打开胸膛不要含胸，肩膀沉下去（肩胛下沉），过程中好像有人死死的按住你的肩膀！
2.保持腰椎中立！脊椎不产生移动，利用腹部等核心肌群来帮你加固！
3.选择合适的重量！让你的上背处于主角光环！
4.肩胛后收，带动手肘向后拉起，挤压肩胛骨！
5.不要过度挺胸，在挺胸的同时记住提示自己把肋骨压下去