哪种是波速球？BOSU全统称“Both Side Up，反译为波速球，又或者叫身体健康半球，也是有一个普拉提球被从这里间劈开如此。

BOSU Ball平衡点半球大方面由一个方面根据，上半方面是硅橡胶做出的半球，下方面是个塑料材质服务平台。

波速球的正反都行以去操练，核心一大特色也不保持稳定面操练(UNSTABLE SURFACE TRAINING)

锻炼运动主要目的是用来提升人的平衡感，本体感觉以及强化核心肌群，波速球的锻炼方法多种多样，常见的有下面几种：

1 .胸大肌训练方法




2 .肩部三角肌训练方法




3. 大腿肌肉训练方法



4. 腹核心训练要点



5 .肱二头肌锻炼技巧




想要把肱二头肌练好主要包括3个方面：力量、围度、线条。
动作要点：双脚自然分开站在BOSU半球上，膝部略弯，双手握紧杠铃。肩膀下沉，肘关节弯曲，大臂用力向上提拉，当杠铃基本到达腰部以上时停止。缓慢放下杠铃，恢复初始动作。

6 .腹外斜肌训练步骤



腹外斜肌，这个看似细小的肌群，它几乎在所有的上肢动作中都有一定程度的参与，它甚至可以维持人的核心稳定，保护身体骨骼和内脏。



波速球健身计划（动态GIF健身图）

三个动作为一次循环，上肢，下肢，核心。 强度从低到高，逐步递增，每组可做12-20次，间歇时间一分钟。 （如无BOSU的可在地面上完成）可提高肌耐力，心肺功能，肌肉爆发力。

  

  

  

  

BOSU半球、泡沫塑料轴与TRX悬掉力量训炼法科目器齐名为如今的建身培训房中简约易行、更便捷的体系化能量力量训炼法科目器戒。然而皆是看好再简约易行只过的建身培训生产工具，是却能根据其余小动作力量训炼法到可以说身上丝毫某个部件，并且上下级三人组合还才可以繁衍出其余众所的力量训炼法科目方式方法。所以咧，不妨趁这个机会有为的地以这三种方法体系化力量训炼法科目器戒来源于进行锻炼，会对体系化区的能力的激发与提高自己有积极态度的催进成效。